2020.11.13

懶蟲健身運動~要活就要動

2020.11.13

 

懶蟲健身運動

 

要活就要動

 

文/Kirsten Metternich   譯/夏綠蒂

 

 

懶猴整天都掛在樹上,然而依舊健康又活潑,人類相反地必須運動才能保持健康。以下是一些對抗懶散的點子和妙招。

 

 

不管在任何年齡層,規律活動身體都有助於身體健康,降低罹患慢性以及心理疾病的風險。規律運動能對憂鬱症發揮正面效果早已為人所知。羅伯寇荷研究中心(Robert Koch Institut)的專家表示,現代大部分人的生活常缺乏運動。據估計,大約百分之三十五的德國人根本不運動,超過二分之一的人每週運動少於兩個半小時。只有五分之一的成年人運動量達到目前的建議量,而這個建議量是至少每週五天、每天半個小時。根據專家表示,比較沒有運動的人,應和家庭醫師討論以獲取建議。找到一種能帶來樂趣的運動方式也是重要的,如此一來我們才會持續運動

 

 

多一點運動

 

只要用簡單的方法就能增加身體活力。何不運用一些能絕佳地融入日常生活的方式?只要平日運動就有助於減去幾磅的重量,這是多麼美好的副作用。此外每天走一小段路,或是做五到十分鐘的體操;多在戶外逗留更有助於身體吸收維他命D。

 

舉重,但是怎麼做?

 

錯誤的挺舉會傷害椎間盤並導致背痛。正確舉起重量的人同時也完成一次完美的背肌強化訓練。正確的方式如下:進行每個動作都要把背挺直。例如您挺直背脊,用雙腳的力量從矮凳上舉起一個花盆。剛開始要挺直背部,把力量移到腿上一定有些困難,然而只要練習一下,就能在短時間內做到健康的挺舉,強化大腿和背部肌肉。

 

常變更坐姿和站起

 

日常生活中經常坐著的人需要嘗試一些平衡操。在工作場所就可以開始:每次電話響起的時候就站起來,然後站著結束電話交談。如果有足夠的空間,您還可以轉動空著的那隻手,並且來回走動。

 

你也可以不搭電梯去找樓上的同事,這一切只是習慣問題。

 

 

有益背部的活動

 

走路而非開車

 

據統計,大部分開車車程少於兩公里。請您試著不要經常以車代步,然後走路完成購物、買麵包或到郵局辦事等事項。

 

拉長自己

 

偶爾將身體往天空的方向拉,對脊椎來說是有益的動作。可以在早晨起床以後馬上做,或是在每日之間,例如踮起腳尖拿取櫃子上的物品。

 

原地慢跑

 

您已經下班了,卻覺得很沒力又虛脫?那麼三分鐘原地跑步或走動正是您所需要的。在原地慢慢踏步一分鐘,接著加快速度,在最後一分鐘又慢下來。踏步時要一邊深呼吸,並且均勻吐氣吸氣。覺得比較起勁了嗎?用這種迷你運動能讓身體獲得氧氣。

 

 

附錄 十分鐘運動

 

 

■適合臀部:背躺著然後把腿彎起,將骨盆抬起,直到身體形成一條直線,短暫保持這個姿勢,然後再慢慢放下(如上圖,重複三個步驟各十五次)。

 

■適合腹部:躺下,兩手交疊置於頭部下方,兩腿彎曲,雙腳打開同臀寬。手肘向外壓,腹部收緊,肚臍向內收,背部緊貼地面。緩緩抬起上半身然後再躺下,肩膀不要碰到地。抬起上身時吐氣(重複三步驟各十五次)。

 

■適合腿部:側躺拉長身體,以右手臂支撐,左腿提到臀部高度,數到三然後慢慢放下。每一段落後換邊(每側重複兩步驟各十二次)。

 

 

 

作者簡介

 

 

琪思汀‧梅特妮希多年以來一直擔任營養、體能訓練及養生方面的專業記者與作家。她也提供與「健康飲食」議題有關的課程,同時定期為電視台工作

 

聯絡方式:info@metternich24.de

 

 

附註:圖片由Fotolia/Eric Isselée及Fotolia/Rob Stark提供。

 
 
 

 

歡迎下載「i3Spa App」

觀看更多精選文章!

 

想要變美的時候

立即看看附近Spa店家


愛上spa

 

 


 

  下載專區