2020.04.03

手指瑜珈~ 提昇身心舒適感

2020.04.03

 

手指瑜珈

 

提昇身心舒適感

 

文/Ki    譯/王淑娟

 

 

來做一些小小卻起莫大效用的手指鍛鍊---只要藉著手勢(Mudras )就沒問題。這些鍛鍊源自亞洲並幫助提昇我們的身心舒適感。
 

 

瑜珈藝術起源自印度,目前已超過五千年;盡管古老,瑜珈目前正蓬勃發展,除了體位法(Asanas)及呼吸法(Pranayama),還有手勢:主要以手指進行鍛鍊。

 

 

各個手指對應一種元素,這對應也涉及經絡。在印度阿育吠達(Ayurveda ),即生命之學,手部能量被賦予意義。古人發現特定元素對應某一
特定手指,依據拇指撫觸的方式,或增強或減少能量。當拇指例如撫觸小指的指尖,這在水份不足時引導水份人體返回人體。以下是能量對應:小指(水)、無名指(地)、中指(天)、食指(風)及拇指(火)。

 


經絡是人體能量的流動路線。氣,我們的生命力,在經絡內流動著。手部經絡與內臟息息相關,並且氣分為陰及陽,其起點及終點都在手指。手指瑜珈的作用是賦予臟器血液及能量。當您開始鍛鍊手勢,應最多選擇三種手勢為限。在練習之前,您應當採取類似盤腿的舒服坐姿,並最好坐在椅墊上。

 

 

放鬆

 

雙手與兩根拇指交叉,手掌之間保留一個小洞,兩根食指伸直並貼在一起。

 

頭痛

 

兩根拇指及中指的指尖伸直並各自貼在一起,其他手指彎曲並輕輕互壓,手肘張開並且手勢維持在「第三隻眼」(額心)的高度

 

 

 

 

懶散沒動力

 

兩根拇指、無名指及小指的指尖靠在一起並輕輕互壓,其他手指伸直併攏

 

清晰的腦袋

 

消除輕微的頭痛。無名指伸至拇指根部,小指伸直,拇指、食指及中指的指尖輕輕互壓

 

 

 

美麗的肌膚

 

拇指及無名指的指尖彼此輕輕互壓,其他手指放鬆伸直,便能得到美麗的肌膚

 

日常壓力

 

兩根拇指及食指做二個圓並彼此接觸。其他的手指指尖彼此靠在一起。為了達到深度放鬆,在此要閉上眼睛

 

 

 

請給您自己充裕的時間,真實體悟這鍛鍊。冥想姿勢Sukhasana非常適合手勢的鍛鍊。您應當維持一個手勢多久,全依您決定,例如在冥想時可以維持至45分鐘。

 

為了讓手勢融入日常生活的脈動,建議盡可能每天在同一地點及時間開始進行此鍛鍊並將它視為儀式。當您勤練,您可以毫無問題地自行變換手勢。直到手勢起作用之前,需要一段時日,但耐性是值得的。

 

 

附註:圖片由Muenchen, aus dem Buch《Mudras》提供。

 

 

 


 

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